《 褪黑激素》就像是一位隱身於夜晚的美容大師，在你熟睡時默默的保養你的臉龐，褪黑激素可以說是賦予我們肌膚青春光彩的關鍵。
在日常生活中要攝取什麼樣的營養素才可以增進褪黑激素呢？褪黑激素與睡眠又有什麼樣的關係呢？
什麼是退黑激素
「褪黑激素」是由人腦中一個叫「松果體」的部分所分泌的「內源性激素」；也被稱為「黑夜荷爾蒙」。
褪黑激素的作用
褪黑激素在生物體內發揮內源性同步節律的作用，這能夠影響睡眠，穩定人體自然的睡眠生理時鐘、穩定加強晝夜節律。
退黑激素可以幫助人體入睡的所需時間，褪黑激素在臨床上應用最多的就是作為睡眠促進劑，用來治療睡眠障礙，但他並非是治療失眠的常規藥物。
退黑激素的分泌時機
褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，幫助睡眠，因此又稱為「睡眠荷爾蒙」；褪黑激素的分泌主要在黑暗狀態下進行，也就是說當我們在睡覺的時候正好是退黑激素分泌時間。
褪黑激素分泌的特性是晚上分泌增加，白天分泌則會受到抑制。
褪黑激素對美容有什麼作用？
褪黑激素也是一種天然的「抗衰老激素」，如前面所提到他退褪黑激素與睡眠有密切的關係，其實這也不難理解，只要睡得好人就有精神，有精神看起來就年輕。
人體自然分泌的褪黑激素也就是最自然的保養品的成分，它可以穿過「細胞膜」深層滲入肌膚，能夠提高皮膚的彈性和光澤度，減少皺紋和色斑，也能促進頭髮的生長，這就是為什麼在前面的引文中，我會稱它為隱身於夜晚的美容大師。
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褪黑激素除了對睡眠有益外，還有「抗氧化、抗發炎、抗衰老等多種美容功效」，這也是睡的好人不老的終極祕密。
自然增加褪黑激素分泌的方法
褪黑激素的分泌會隨著年齡的增長而減少，有不少年長者因失眠的困擾會服用關於褪黑激素的保健品、或用醫師所開立的藥物藉此來提升褪黑激素的分泌。
但我認為這都只治標不治本，以上方法可以把應把它當成輔助，若是想要讓人體回歸原有的褪黑激素分泌標準，我仍建議使用自然的方法來增加褪黑激素的分泌。
【以下是一些自然的方法可以增加褪黑激素的分泌】
- 曬太陽：在白天充分日曬30分鐘，眼睛應面向太陽光，但非直視太陽，讓大腦分泌足夠的血清素，可保持一整天好心情，到晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪 黑激素。
- 避免吸菸酗酒：吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環，酒精則是會破壞人體褪黑激素的分泌。
- 增加運動或活動量：適當的運動可以增加褪黑激素的分泌，但要注意運動時間不要太晚，以免影響睡眠。
- 提早就寢：晚上10點到凌晨2點是褪黑激素分泌的高峰期，所以要盡量在這個時間內入睡。
- 關燈睡覺：睡覺時一定要關燈，避免光線刺激而減少褪黑激素的產生。
- 盡量避免夜間活動：晚上盡量避免夜間活動，以免影響褪黑激素的分泌。
- 食用含色胺酸的食物：色胺酸是褪黑激素的前驅物質，可以從食物中攝取，例如蔬果中的番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米 等。
- 補充維生素B6：褪黑激素需要維生素B6合成，因此也要補充維生素B6食物，例如：甜椒、葵瓜子、香蕉等，也可口服維他命B6。
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結論
睡眠品質對美容健康至關重要。理解退黑激素如何提升睡眠品質，將有助於維護健康的生活方式和美麗的外表。請注意，本文力求提供獨特而具有價值的內容，以在搜索排名中脫穎而出，為讀者帶來更多有益的信息。
